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मानसून के बदलते मौसम में स्वस्थ रहने के लिए खान-पान में क्या करें शामिल

जीवनशैली और नजरिए में थोड़ा सा फर्क लाकर हम अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बना सकते हैं…

बरसात में इनका सेवन जरूरी

तुलसी: तुलसी दल एक उत्कृष्ट रसायन है। यह गर्म और त्रिदोषशामक है। रक्तविकार, ज्वर, वायु, खांसी एवं कृमि निवारक है तथा हृदय के लिए हितकारी है। सफेद तुलसी के सेवन से त्वचा, मांस और हड्डियों के रोग दूर होते हैं। काली तुलसी के सेवन से सफेद दाग दूर होते हैं। तुलसी की जड़ और पत्ते ज्वर में उपयोगी हैं। तुलसी की चाय पीने से ज्वर, आलस्य, सुस्ती तथा वातपित्त विकार दूर होते हैं, भूख बढ़ती है।

शहद: शहद का सेवन हमारी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है। कारण, शहद में एंटीऑक्सीडेंट गुण पाए जाते हैं और यह एंटीबायोटिक गुणों से भरपूर होता है। शक्कर की तुलना में शहद में बीस प्रतिशत कम कैलोरी होती है। इसलिए शहद के सेवन से शरीर को भरपूर ऊर्जा और शक्कर की तुलना में कम कैलोरीज मिलती हैं। शहद में अन्य पोषक तत्वों के अलावा शरीर के लिए जरूरी विटामिन्स बी-1, बी-2, बी-5, बी-6 और विटामिन सी पाए जाते हैं। ये विटामिन्स हमारे शरीर की रोग-प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं।

हर्बल टी: इसमें सिट्रॉल नामक एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो कई बैक्टीरियल और वायरल संक्रमणों से बचाता है। इससे पेट साफ रहता है और रक्त संचरण में सुधार होता है। इसका सेवन एग्जि़मा और त्वचा संबंधी संक्रमणों से भी बचाता है। आप चाहे तो इसमें अदरक, काली मिर्च और शहद का भी प्रयोग कर सकते हैं।

सूखे मेवे: सूखे मेवे में जिंक और विटामिन ई भरपूर मात्रा में होता है। जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में बहुत सहायता करते हैं। इसलिए अपनी डाइट में हर रोज किसी भी रूप में एक मुट्ठी मेवों को शामिल करें। शरीर भीतर से मजबूत होगा और बदलते मौसम का शरीर पर असर नहीं पड़ेगा।

लहसुन: खाली पेट कच्‍चे लहसुन से ब्‍लड प्रेशर नियंत्रित रहता है एवं भुना हुआ लहसुन खाने से शरीर की आंतरिक सफाई होती है। लहसुन से हमारा वजन भी कंट्रोल में रहता है। यह एक प्राकृतिक एंटी-बायोटिक का काम करता है। लहसुन आपके शरीर की रोग प्रतिरोधी क्षमता बढ़ायेगा और टॉक्सिन्स को शरीर से बाहर निकाल फेकेगा।

करेला: करेले में कार्बोहाइड्रेट, फास्फोरस, प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन पाया जाता है। करेला खाने से खून साफ होता है और ये हीमोग्लोबिन बढ़ाने का अच्छा स्त्रोत है। लीवर संबंधी रोगों के लिये करेला बहुत लाभकारी है। श्वांस और दमे के रोगियों को करेले की सादी सब्जी का सेवन करना चाहिये। करेला हमारे पाचन तंत्र को दुरुस्त रखता है।

नीबू: नीबू में ए, बी और सी विटामिनों की भरपूर मात्रा है। इसमें पोटेशियम, लोहा, सोडियम, मैगनेशियम, तांबा, फास्फोरस और क्लोरीन तत्त्व तो हैं ही, प्रोटीन, वसा और कार्बोज भी पर्याप्त मात्रा में हैं। विटामिन सी से भरपूर नीबू शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के साथ ही एंटी आक्सीडेंट का काम भी करता है और कोलेस्ट्राल भी कम करता है।

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बालों की सेहत के लिए हर किसी को खानी चाहिए ये विशेष चीजें

आइए जानते हैं ऐसी चीजों के बारे में जिन्हें खाने से आपके बाल ना केवल स्वस्थ रहेंगे बल्कि खूबसूरत और चमकीले भी नजर आएंगे.

पालक-
अगर आप शाकाहारी हैं तो पालक से बेहतर बालों के लिए कोई चीज हो ही नहीं सकती है. पालक आयरन, विटामिन ए, सी औऱ प्रोटीन का बढ़िया स्रोत होता है. आय़रन की कमी से ही सबसे ज्यादा बाल झड़ते हैं. पालक केवल आयरन से ही भरपूर नहीं होता है बल्कि इसमें सेबम भी होता है जो बालों के लिए प्राकृतिक कंडीशनर माना जाता है. इसमें ओमेगा-3 एसिड, मैग्नीशियम, कैल्शियम और आयरन भी मौजूद होता है. इससे स्कैल्प हेल्दी और बाल स्वस्थ रहते हैं.

अंडा और दुग्ध उत्पाद-
बालों की ग्रोथ के लिए और मोटे-घने बालों के लिए अंडा व दुग्ध उत्पाद बहुत जरूरी हैं. दूध, योगर्ट और अंडे में कई सारे जरूरी पोषक तत्व जैसे प्रोटीन, विटामिन बी12, आयरन, जिंक और ओमेगा 6 फैटी एसिड्स होते हैं. दुग्ध उत्पाद बियोटीन (विटामिन बी7) का भी अच्छा स्रोत है जो बालों को झड़ने से रोकता है.

नट्स-
बालों को झड़ने से रोकने के लिए अपनी डाइट में नट्स को शामिल कीजिए.  खासकर अखरोट इकलौता ऐसा नट है जिसमें बियोटीन, बी विटामिन्स, विटामिन ई और प्रचुर मात्रा में प्रोटीन और मैग्नीशियम होता है. ये सभी बालों को मजबूत बनाते हैं.

अमरूद-
ये तो आप जानते ही होंगे कि बालों को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन सी कितना जरूरी होता है. विटामिन सी बालों को पतला होने से रोकता है. अमरूद में संतरे से भी ज्यादा विटामिन सी होता है. इसकी पत्तियों में भी विटामिन बी और सी होता है जो बालों की ग्रोथ के लिए जरूरी कोलाजेन ऐक्टिविटी को बढ़ाने में मदद करता है.

दालें-
दालें प्रोटीन, आय़रन, जिंक, बायोटिन का भंडार होती हैं जोकि बालों के लिए जरूरी पोषक तत्व होते हैं. इसके अलावा दालें फोलिक एसिड का भी खजाना हैं. फोलिक एसिड लाल रक्त कोशिकाओं को दुरुस्त करती है जिससे स्किन और स्कैल्प को जरूरी ऑक्सीजन उपलब्ध हो पाती है और बाल टूटना रुक जाता है.

जौ- जौ में खूब विटामिन ई होता है जो पतले बालों को ठीक करने में मदद करता है. जौ में आयरन और कॉपर भी होता है जो रेड ब्लड सेल्स का उत्पादन बढ़ाने में मदद करता है.

चिकन-
चिकन प्रोटीन का अच्छा स्रोत है लेकिन अगर आप शाकाहारी हैं तो आप टोफू और पीनट्स से इसकी भरपाई कर सकते हैं.

अलसी का बीज-
अलसी के बीज में ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में होता है. आपका शरीर जरूरी फैटी एसिड का उत्पादन नहीं कर पाता है इसलिए आपको अपने आहार से इसकी आपूर्ति करनी चाहिए. अलसी का बीज सबसे बढ़िया विकल्प है.

गाजर-
गाजर केवल आंखों की रोशनी के लिए ही नहीं बल्कि आपके बालों के लिए भी बहुत जरूरी है. इनमें प्रचुर मात्रा में विटामिन ए होता है जो नैचुरल कंडीशनर का काम करता है और आपके बालों को झड़ने से रोकता है.

विटामिन सी की खुराक के लिए खट्टे फल-
आपके शरीर को आयरन के अवशोषण के लिए विटामिन सी की जरूरत होती है इसलिए आपको अपनी डाइट में साइट्रस फ्रूट्स को जरूर शामिल करना चाहिए. न्यूट्रिशनिस्ट का सुझाव है कि एक गिलास नींबू पानी भी पर्याप्त साबित होगा.

इसके अतिरिक्त स्वीट पोटैटो भी विटामिन ए का अच्छा स्रोत है. बालों को स्वस्थ रखने में मदद करता है.

 

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2 दिन में 65% फीसद उछल गया आरकॉम का शेयर, कर्ज घटाने की खबर का असर

मंगलवार को अनिल अंबानी ने प्रेस कॉन्फ्रेंस कर रिलायंस कम्युनिकेशन पर बढ़ते कर्ज को घटाने के लिए शेयरधारकों  के सामने अपनी स्ट्रैटजी रखी। अनिल अंबानी ने कहा कि उनकी कंपनी जियो के साथ 4G स्पेक्ट्रम शेयरिंग करार करेगी। वहीं कंपनी के ऊपर लदे भारी भरकम कर्ज के संबंध में उन्होंने कहा, “हमारे पास कंपनी का कर्ज करने की पूरी रणनीति तैयार है और हमने इसे 45,000 करोड़ से घटाकर 6,000 करोड़ करने का लक्ष्य रखा है।” इस खबर के बाद रिलायंस कम्युनिकेशन के शेयर में जबरदस्त  उछाल देखने को मिला। दो  दिन  में  कंपनी का शेयर करीब 65 फीसद उछल गया।

बीएसई पर 1.30 बजे आरकॉम का प्रदर्शन
दिन के करीब 1.30 बजे बीएसई पर रिलायंस कम्युनिकेशन्स के शेयर्स 32.63 फीसद के उचाल के साथ 28.29 रुपये के स्तर पर कारोबार कर रहे हैं। इसका दिन का उच्चतम 28.58 का स्तर और निम्नतम 23.46 का स्तर रहा है। वहीं इसका 52 हफ्तों का उच्चतम 41 रुपये का स्तर और निम्नतम 9.60 रुपये रहा है।

छह सत्रों में 125 फीसद उछला आरकॉम-
कंपनी की ओर से 39000 करोड़ रुपये के डेट रेजोल्यूशन प्लान की घोषणा के बाद बीते छह सत्रों में कंपनी के शेयर्स में 125 फीसद तक का उछाल देखने को मिला है। बुधवार सुबह 11 बजे आरकॉम 20.39 फीसद की बढ़त के साथ 25.68 रुपये के स्तर पर कारोबार कर रहा था। कारोबार के दौरान शेयर 22 फीसद के उछाल के साथ 25.92 रुपये जो कि पांच महीने का उच्चतम स्तर है, पर पहुंच गया था। यह लेवल आखिरी 28 जुलाई को देखा गया था। वहीं, 18 दिसंबर से अबतक शेयर्स में 125.36 फीसद की तेजी दर्ज की गई है।

मंगलवार को 34 फीसद तक उछला आरकॉम
मंगलवार को बीएसई पर रिलायंस कम्युनिकेशन्स 34 फीसद के उछाल के साथ 21 रुपये के स्तर पर कारोबार कर रहा था। इसका दिन का उच्चतम 22.49 और निम्नतम 16.50 का स्तर रहा था।

जियो के साथ करार करेगी छोटे अंबानी की कंपनी: अनिल अंबानी ने यहां पर जानकारी दी है कि वो जियो के साथ 4G स्पेक्ट्रम शेयरिंग करार करेंगे। उन्होंने कहा कि अंडर सी केबल कारोबार के लिए उनकी कंपनी जियो के साथ समझौता करेगी। उन्होंने कहा कि एसएसटीएल (SSTL) के जरिए कंपनी को 4जी और 5जी का लाइसेंस मिला है।

भारी भरकम कर्ज पर बोले अनिल अंबानी: अनिल अंबानी ने कहा कि साल 2018 तक कंपनी का कर्ज घटकर 25,000 करोड़ रुपए तक आ जाएगा। उन्होंने कहा कि कंपनी ने अपने कर्ज को 45,000 करोड़ से घटाकर 6,000 करोड़ करने का लक्ष्य रखा है। अंबानी ने यहां पर यह भी कहा कि बीते कुछ महीने कंपनी के लिए चुनौतीपूर्ण रहे हैं। वहीं उन्होंने यह भी कहा कि कंपनी के सामने एनसीएलटी से जुड़ी कई दिक्कतें सामने आई हैं। साथ ही उन्होंने यह भी कहा कि बैंको का कर्ज इक्विटी में भी नहीं बदला जाएगा, उन्हें पूरा पैसा वापस किया जाएगा। उन्होंने कहा कि बैंकों को एडीएजी को दिए कर्जे राइट ऑफ नहीं करने होंगे। उन्होंने बताया कि कुछ हफ्तों में लेनदारों के मामले सुलझा लिए जाएंगे।

कंपनी के कारोबार बिक्री पर बोले अंबानी: उन्होंने कहा कि कंपनी स्पेक्ट्रम, फाइबर और पॉवर कारोबार बिक्री की तैयारी कर चुकी है। कंपनी की ऐसेट सेल की रणनीति का खुलासा करते हुए अनिल अंबानी ने कहा कि आरकॉम में हिस्सा बेचने के लिए 9 ऑफर्स मिले हैं। कर्ज कम करने के लिए ऐसेट बिक्री की योजना बनाई गई है। अंबानी ने कहा कि ऐसेट बिक्री की पिछली प्रक्रिया 49 दिनों में पूरी कर ली गई थी।

घोषणा के तुरंत बाद दोपहर तीन बजे अनिल अंबानी की कंपनियों का हाल:

रिलायंस पावर: रिलायंस पावर बीएसई पर 3.85 फीसद की बढ़त के साथ 43.15 के स्तर पर कारोबार कर रहा है। इसका दिन का उच्चतम 43.20 और निम्नतम 41.55 का स्तर रहा है। वहीं, इसका 52 हफ्तों का उच्चतम 50.80 और निम्नतम 34.65 का स्तर रहा।

रिलायंस कैपिटल लिमिटेड: बीएसई पर रिलायंस कैपिटल 6.69 फीसद की बढ़त के साथ 517.35 के स्तर पर कारोबार कर रहा है। इसका दिन का उच्चतम स्तर 519 का और निम्नतम 481.45 का स्तर रहा है। वहीं इसका 52 हफ्तों का उच्चतम 877.80 का और निम्नतम 397 का स्तर रहा।

रिलायंस कम्युनिकेशन्स: बीएसई पर रिलायंस कम्युनिकेशन्स 34.76 फीसद के उछाल के साथ 21.98 के स्तर पर कारोबार कर रहा है। इसका दिन का उच्चतम 22.49 और निम्नतम 16.50 का स्तर रहा है। वहीं 52 हफ्तों का उच्चतम 41 का स्तर और निम्नतम 9.60 का स्तर रहा है।